ابتدا در مورد آهن باید بدانیم که این عنصر، هموگلوبین تولید می کند و هموگلوبین عهده دار حمل اکسیژن در بدن است و کمک به گردش خون می کند. هرگونه کمبود این کانی منجر به کم خونی در بدن می گردد.
میزان آهن مورد نیاز برای مردان : 8.7 میلی گرم در روز
میزان آهن مورد نیاز برای خانم ها : 14.5 میلی گرم در روز
نشانه های کمبود آهن در بدن :
• رنگ پریدگی
• احساس سرما در بدن
• سرگیجه
• سردرد
• تنگی نفس
مهمترین منابع آهن :
• اسفناج
• ماهی
• گوشت
• جگر
• لوبیا
• مغز آجیل
برگرفته از :http://www.safirperfumery.com
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر